いちばん合うのは
スマホを遠ざける型
体に何も着けずに横になりたいなら、寝る前のスマホを、置き場所や仕組みで手の届かない所へ移す方式。
これもあり
体に何も着けずに横になりたいなら、体に何も着けず、香りや静かな音で寝る前の空間を整える方式。
夜に布団に入る時間を大事にしたいなら、布団に入る前に、明日の用事や気がかりを紙に書き出す習慣。