いちばん合うのは
耳栓型
顔や耳に着けるのは平気なら、耳に入れたり当てたりして物音を減らす方式。
これもあり
布団で明日の予定を思い返しがちなら、布団に入る前に、明日の用事や気がかりを紙に書き出す習慣。